從山式站立往前折疊來(lái)到前屈，是很多初學(xué)者容易出現(xiàn)錯(cuò)誤導(dǎo)致受傷的一個(gè)動(dòng)作，在練習(xí)中一定要啟動(dòng)對(duì)應(yīng)的肌肉力量，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，保持對(duì)身體的覺(jué)知。1.從站立向下的過(guò)程把雙手來(lái)到髖部，肚臍內(nèi)收，保持背部延展，不要弓背不要用手去拉腿讓胸腔去硬貼膝蓋2.在站立前屈中保持要持續(xù)內(nèi)收腹部，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前不要弓背，頭不是去找膝蓋，而是讓胸腔貼膝蓋，臉埋在小腿中間3.另外一種變體如果無(wú)法深入，就要彎曲膝蓋，保持讓肋骨下端靠近大腿即可2種深入前屈的簡(jiǎn)單練習(xí)方式↓↓↓種：雙腳打開(kāi)與髖同寬，手掌放在腳掌下方吸氣抬起腳跟離地，臀部向上，膝蓋伸直呼氣緩慢下落，重復(fù)10次第二種：先來(lái)到一半的站立前屈，腿伸直，脊柱延展，手指點(diǎn)地呼氣從髖部折疊，保持背部盡量延展吸氣再次抬頭延展，重復(fù)10次其實(shí)，不要想著前屈是前屈，不要想著折疊是折疊，而是身體后側(cè)的延展拉長(zhǎng)，是骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)，效果會(huì)更好哦。掃碼關(guān)注我們樂(lè)瑜伽學(xué)院公眾號(hào)五一總校 （招生老師） 店長(zhǎng)：凌老師Tel：Add：長(zhǎng)沙市芙蓉區(qū)五一廣場(chǎng)五一新干線A座803室（樂(lè)瑜伽培訓(xùn)學(xué)院）